5 à 10 minutes par jour suffisent
Le programme est conçu avec une progression de 3 à 10 minutes quotidiennes sur les 4 premières semaines. La régularité est la clé — 5 minutes chaque jour sont bien plus efficaces qu'une longue session une fois par semaine.
Pourquoi pas plus ?
Ton cerveau a besoin de répétition, pas de surcharge. Vouloir en faire trop au départ est la première cause d'abandon à 3 semaines. Une habitude met 21 à 66 jours pour s'ancrer — c'est pourquoi le programme respecte ce rythme.
Et pour les exercices de la bibliothèque ?
Garde toujours ta routine de base (avec l'échauffement)
Pioches des exercices supplémentaires selon tes besoins du moment
1 soir focus zone A → 1 soir rien → 1 soir zone B
Max 2 exercices supplémentaires à la fois au début
💬 Besoin d'aide ? Écris-nous à [email protected] — réponse sous 48h.