5 à 10 minutes par jour suffisent
Le programme est conçu avec une progression de 3 à 10 minutes quotidiennes sur les 4 premières semaines. La régularité est la clé : 5 minutes chaque jour sont bien plus efficaces qu'une longue session une fois par semaine, en toute vitesse, sans respiration et avec toute ta force ...
Pourquoi pas plus ?
Ton cerveau et tes muscles ont besoin de répétition, pas de surcharge. Vouloir en faire trop au départ est la première cause d'abandon à 3 semaines. Une habitude met 21 à 66 jours pour s'ancrer : c'est pourquoi le programme respecte ce rythme.
Est-ce que c'est mieux de pratiquer le matin ou le soir ?
Dans l’idéal :
Ta routine de drainage se pratique toujours le matin. ( le soir c'est pas trés utile) La fréquence est indiquée dans ton ordonnance : de 2 à 5 fois par semaine, selon l’épaisseur de ta peau et ton âge.
Pour ta routine de base, tu peux la pratiquer au moment qui te convient le mieux, tant que tu restes régulière.
Pour ta routine des muscles fondamentaux, tu peux la pratiquer régulièrement, en général tous les 3 à 4 jours, soit environ 2 fois par semaine.
Mais si tu sens que certains muscles en ont particulièrement besoin ; comme les trapèzes, les masséters ou les sternocléidomastoïdiens n’hésite pas à les travailler davantage.La rééducation du front, elle, demande surtout de la répétition au quotidien au début. Pendant 1 à 2 mois minimum, l’idéal est de la refaire très souvent pour rééduquer correctement le muscle. Et cela ne se joue pas uniquement dans ta salle de bain ou pendant ta routine : tu peux aussi y penser dans la journée, en réunion, en parlant, ou dans différents moments du quotidien.
C’est vraiment cette répétition qui va faire la différence.La routine asymétrie, en revanche, arrive à la fin du premier mois.
Pourquoi ? Parce qu’avant cela, tes muscles ont d’abord besoin de se détendre, et tu as besoin de développer une vraie conscience musculaire. Sans cette étape, il est souvent difficile de travailler l’asymétrie de façon juste et efficace.
Enfin, les lives thématiques ainsi que les petites routines ajoutées régulièrement peuvent être pratiqués de temps en temps, selon tes besoins et tes envies du moment.
Et pour les autres zones de mon visage ?
Garde toujours ta routine de base (avec l'échauffement)
Rajoute tes routines complémentaires (drainage, rééducation du front, muscles fondamentaux, asymetrie, facetape, respiration ...)
Pioches 1 à 3 exercices supplémentaires selon tes besoins du moment mais ne cherche pas à en rajouter 10 de plus : c'est contre productif !
Tu peux rajouter un live thématique par semaine sur une zone.
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