Les douleurs : qu’est-ce qui est normal ?
Les seuls muscles qui peuvent parfois être un peu sensibles sont surtout :
le masséter
le sternocléidomastoïdien (SCM)
En dehors de ça, les exercices ne sont pas censés faire mal.
Par exemple :
si tu as mal à la mâchoire après les exercices du masséter, c’est souvent que tu as appuyé trop fort ;
si tu ressens une gêne dans les cervicales, cela veut souvent dire que tu mets ta force au mauvais endroit.
Adapte aussi ta posture
N’hésite pas à poser tes coudes si cela peut soulager ton cou et tes cervicales.
Si tu sens que ça tire dans la nuque, ce n’est pas un signe qu’il faut forcer davantage, mais plutôt qu’il faut mieux répartir l’effort.
Encore une fois, c’est normal au début : quand on n’a pas encore une conscience musculaire bien installée, on a tendance à recruter d’autres muscles pour compenser.
Réactions fréquentes et normales
Certaines réactions peuvent apparaître au début. Elles sont souvent temporaires et font partie de l’adaptation du visage.
Des courbatures après les premiers exercices
C’est fréquent, surtout au niveau des trapèzes, des cervicales ou des masséters. Cela signifie simplement que ces muscles n’ont pas l’habitude d’être sollicités de cette manière.
Avec la régularité, cela s’atténue.
À propos de la veine sur le front
Quand on travaille le front, il peut arriver de voir une petite veine ressortir davantage. Dans la majorité des cas, ce n’est pas inquiétant. Cela peut simplement arriver parce que la circulation est stimulée, parce que tu es concentrée, ou parce que tu mets un peu trop de pression sur la zone.
Le front est une zone fine et sensible. Si tu vois qu’une veine ressort beaucoup, que la zone se tend, ou que ton front semble “forcer”, allège la pression, ralentis encore davantage et vérifie que tu ne crispes pas d’autres muscles autour.
De la même façon, si un point se creuse près du sourcil, côté interne, c’est souvent le signe que le corrugateur est trop sollicité : dans ce cas, il faut alléger la pression et relâcher.
Un front qui paraît plus ridé
Cela peut être une réaction temporaire. Les fluides se remettent en circulation, les tissus bougent, le visage se réorganise.
Cela s’améliore avec une pratique régulière.
Une paupière qui tombe davantage
Cela peut arriver lorsqu’un muscle qui compensait jusque-là commence à se relâcher.
Dans ce cas, l’exercice des paupières 060 peut être particulièrement intéressant pour rééquilibrer.
De petits boutons
Cela peut ressembler à une phase de “détox” : la peau purge parce que la circulation et la lymphe sont relancées.
Ne t’inquiète pas, c’est généralement passager. Ensuite, de vraies améliorations sur la qualité de peau peuvent apparaître dans un délai d’environ 4 à 8 semaines.
Des sillons qui semblent plus marqués
Souvent, cela vient soit d’une observation beaucoup plus attentive, soit d’une tension temporaire.
Continue les exercices 106, 107 et 108.
Assure-toi aussi de bien travailler les muscles antagonistes : le cou, les masséters, le SCM, de venir activer les pommettes avec l’exercice 116, et de poursuivre ton drainage.
Tu peux également compléter avec les deux techniques de FACETAPE.
À surveiller
Certaines réactions demandent davantage d’attention :
Plaques rouges ou eczéma
Vérifie si tu as changé de cosmétiques.
Dans ce cas, arrête les exercices pendant une semaine et vient simplement appliquer des cosmétiques réparateur.
Maux de tête persistants après les exercices du front
Ce n’est pas à banaliser, tu y vas peut etre trop fort, et trop longtemps. Diminues la fréquence et tes routines. Pense à le mentionner à Laury en live FAQ.
Douleur profonde à la mâchoire ou blocage à l’ouverture
Dans ce cas, il faut consulter un spécialiste de l’ATM auprés d'un kiné.
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