Répétitions
1 à 2 répétitions bien faites valent mieux que 10 dans le rush !
2 à 3 minutes maximum sur les zones prioritaires
Ralentis la vidéo si nécessaire : la lenteur et la douceur sont les mots clés. Tu peux directement sur ta vidéo en cliquant sur les 3 petits points puis " vitesse" ou bien mettre sur pause.
Pression
La bonne pression est vraiment propre à chacune. Il n’y a pas une intensité universelle : tout dépend de ta sensibilité, de ta peau, de tes tensions et de ta conscience musculaire du moment.
De manière générale, commence toujours avec peu de pression, puis augmente progressivement si nécessaire.
Il faut aussi garder en tête que la lymphe se travaille en surface : elle n’a pas besoin d’une pression forte pour circuler.
Pour les fascias et certains muscles, la pression peut parfois être un peu plus marquée, mais elle doit toujours rester contrôlée, confortable et précise.
Au début, le plus important est de t’observer.
Regarde dans un miroir comment ta peau réagit :
si la peau se plisse trop,
si tes doigts écrasent la zone,
ou si tu sens que tu forces,
alors c’est souvent le signe qu’il faut ajuster la pression ou mieux positionner tes doigts.
Les seuls muscles qui peuvent parfois être un peu sensibles et où tu peux vraiment mettre une pression sont surtout le masséter et le sternocléidomastoïdien.
En dehors de ces zones, les exercices ne sont pas censés faire mal.
Pense aussi à adapter ta posture. Si tu sens une gêne dans les cervicales, n’hésite pas à venir déposer tes coudes pour soulager la nuque.
Si tu as mal aux cervicales, c’est souvent que tu mets ta force au mauvais endroit. Et c’est normal au début : tant que la conscience musculaire n’est pas encore bien installée, on a souvent tendance à s’aider d’autres muscles sans s’en rendre compte, sans sentir la douleur sur le moment voulu.
Quelques repères utiles :
Si un point se creuse près du sourcil, du côté interne : c’est souvent le corrugateur qui se contracte trop → allège la pression.
Si tu as mal à la mâchoire après les exercices du masséter : c’est que tu as appuyé trop fort.
Si tu as mal aux trapèzes et aux cervicales alors allonge toi, ou vient déposer tes coudes sur un plan de travail.
L’idée n’est jamais de forcer, mais de trouver la juste pression : celle qui permet de bien travailler, tout en restant à l’écoute de ton visage.
Conscience musculaire
C'est un déclic progressif : certains muscles ne répondent pas au début, c'est normal. Le yoga du visage est aussi une pratique de pleine conscience : sans présence et ressenti, tu perds 50 % des bénéfices. Viens en live FAQ si tu bloques sur un exercice.
Exercices difficiles à isoler
Zygomatiques (ex. 86, 116, 117, 138) : imprime les planches musculaires (section eBooks), le déclic prend du temps
Front (028) : toute la main comme une barrière, pression ferme vers le bas pendant que le muscle remonte
Exercices 139 et 140 : viens en live FAQ, ils demandent une correction en temps réel.
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