Quelle quantité de sommeil ?
Vise 7 à 8 heures par nuit. Entre 23h et 2h, la production de collagène et d'hormone de croissance est à son maximum.
Oreiller : les recommandations de Laury
Laury utilise personnellement : oreiller mémoire de forme IKEA + masque de nuit en soie
AliExpress : oreiller cervical (16,49 €), oreiller anti-rides dormeurs latéraux (28,11 €)
Taie d'oreiller en cuivre anti-âge (21,49 €) — effet lissant peau + cheveux
Masque de nuit en soie : marques Alaska Bear et Slip recommandées
Prévois une période d'adaptation pour les oreillers ergonomiques
Améliorer la qualité du sommeil
Horaire régulier de coucher/lever
Pas d'écrans 1h avant le coucher
Exercices de détente faciale le soir (mâchoire, SCM, trapèzes)
Chambre fraîche (18-19°C)
Routine EFT d'Irina ou respiration carrée avant de dormir
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